Zamknij
REKLAMA

7 sposobów na utrzymanie wysokiego metabolizmu przez cały dzień

14:46, 21.08.2020 | tekst nadesłany

Zastanawiasz się, jak działa metabolizm? Czy chciałbyś uzyskać kilka prostych wskazówek, które pomogą zwiększyć metabolizm przez cały dzień? Być może zauważyłeś, że niektórzy ludzie mogą jeść, co chcą i pozostać szczupli, podczas gdy inni jedzą bardzo ostrożnie i nadal przybierają na wadze?

Wynika to z różnic w metabolizmie. Metabolizm w ludzkim ciele to ilość energii (kalorii) potrzebna naszemu ciału do utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Metabolizm to ciągły proces, przez który przechodzą nasze ciała. Zwykle przechowujemy kalorie w postaci tłuszczu, gdy spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy. Genetyka i styl życia również odgrywają ważną rolę w metabolizowaniu naszego jedzenia. Poniżej przedstawiamy kilka czynników zwiększający metabolizm organizmu.

Ćwicz częściej

Częste i regularne ćwiczenia mogą być najlepszą metodą na zwiększenie naturalnego spalania tłuszczu. Ważne jest, aby pamiętać, że im wyższy jest stosunek beztłuszczowej masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, tym łatwiej będzie spalić tłuszcz i pozbyć się dodatkowych kalorii z organizmu przez cały dzień. Powodem tego jest to, że nasze mięśnie zużywają energię nawet podczas odpoczynku. Regularne ćwiczenia spalają tłuszcz, budują więcej mięśni i pomagają w naturalny sposób zwiększyć metabolizm.

Rodzaj ćwiczeń

Łącząc ćwiczenia cardio i aerobik z budowaniem mięśni, ćwiczeniami siłowymi, będziesz w stanie zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Połączenie treningu z aerobikiem utrzyma również tempo metabolizmu wyższe niż rutyna w stałym tempie.

Ćwicz mięśnie

Zbyt wiele osób, zwłaszcza kobiet, obawia się ćwiczeń siłowych, myśląc, że przytyje. Niektórzy obawiają się, że trening siłowy nada im muskularny wygląd, którego nie chcą. Jednak trening siłowy jest najszybszym sposobem na zwiększenie metabolizmu. Z odpowiednim i zrównoważonym treningiem jesteś w stanie wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe. To także najszybszy sposób na pozbycie się tłuszczu i spalenie większej ilości kalorii.

Sprawdź swoje leki

Niektóre leki, które przyjmujesz, mogą zakłócać tempo metabolizmu i powodować jego spadek. Niektóre z powszechnie przepisywanych leków przeciwdepresyjnych i antykoncepcyjnych mogą spowalniać metabolizm, ponieważ mają one wpływ na funkcje tarczycy.

Jedz potrawy, aby zwiększyć metabolizm

Nie tylko jedz, aby się napełnić, ale napełnij się inteligentnymi potrawami. Dietetycy często zalecają spożywanie wysokobiałkowych i niskokalorycznych potraw w celu szybkiego przyrostu masy mięśniowej i utraty wagi. Spalasz także więcej kalorii, trawiąc pokarmy wysokobiałkowe. Nisko tłuszczowy jogurt, chudy kurczak i łosoś są doskonałym źródłem bogatych w białko składników odżywczych. Pomiędzy posiłkami przekąski na bogatych w białko orzechach włoskich.

Zjedz śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ ma moc przełączania metabolizmu na pełną prędkość. Tuż przed wstawaniem rano poziom kortyzolu, hormonu, który pomaga Ci wykorzystać kalorie do budowy mięśni, jest najwyższy, więc kiedy jesz śniadanie, twoje ciało szybko zamienia te kalorie w mięśnie.

Śpij dobrze

Możesz faktycznie poprawić metabolizm podczas snu. Ostatnie badania pokazują, że dobrze przespana noc rzeczywiście pomoże ci poprawić metabolizm. Śpij dobrze, ale nie pozwól, aby powstrzymało cię to od codziennego treningu.

Herbatka na spokojną noc od Noble Health

(Reklama)
facebookFacebook
twitterTwitter
wykopWykop
REKLAMA