Jak poprawić jakość snu i budzić się wyspanym?

Starasz się dbać o higienę snu, kładziesz o regularnych porach, a mimo to masz trudność ze wstaniem z łóżka, gdy dzwoni budzik? Ten problem dotyczy wielu Polaków, którzy kładą się i wstają zmęczeni. Sprawdź kilka prostych trików, które pozwolą Ci odmienić jakość swojego nocnego wypoczynku! 

Odpowiednia długość snu, dobrze dobrane łóżko i materac, warunki sprzyjające komfortowemu wypoczynkowi – wszystko to składa się na jakość regeneracji organizmu w nocy. Może się jednak okazać, że nawet jeśli dbasz o to, by spać 7-8 godzin, wciąż budzisz się zmęczony. Zobacz, jakie mogą być przyczyny takiego stanu i jak możesz to zmienić! 

Wybór odpowiedniego łóżka to podstawa 

Nawet odpowiednio długi i głęboki sen może okazać się niewystarczający, gdy Twoje łóżko czy materac są nieodpowiednio dobrane. Nie musi to oznaczać, że są stare czy zużyte. Czasem stosunkowo nowe łóżko czy materac okazuje się być niewygodne. Co w takiej sytuacji?  

Jednym z rozwiązań będzie wybranie się do sklepu stacjonarnego, który oferuje materace i łóżka – Warszawa czy inne miasta oferują szeroki dostęp do takich miejsc: https://senpo.pl/warszawa/lozka/. Dlaczego warto zrobić to osobiście? Ponieważ taki sklep daje Ci możliwość wytestowania różnych rodzajów łóżek i materacy, a profesjonalny Doradca ds. Snu podpowie Ci, na co warto zwrócić szczególną uwagę.  

Wygodny materac to podstawa, ale kluczowe dla komfortowego wypoczynku jest także samo łóżko. Jego wysokość, szerokość, a nawet styl wykończenia mogą znacząco wpływać na jakość Twojego wypoczynku! 

Poznaj swój cykl i poszczególne fazy snu 

Jeśli masz odpowiednio dobrane łóżko i materac, ale wciąż budzisz się z poczuciem niewyspania, warto lepiej poznać swoje fazy snu: https://senpo.pl/chybasnisz/poradnik/fazy-snu-dowiedz-sie-ile-spac-zeby-sie-wyspac//. Są to etapy, z których u każdego człowieka składa się pełny cykl snu. Znając ich długość oraz kolejność, możesz łatwo obliczyć, o której godzinie powinieneś położyć się spać i nastawić budzik, aby obudzić się w najlepszym dla organizmu momencie. To bardzo prosty sposób, aby pobudka stała się o wiele przyjemniejsza! 

Zadbaj o higienę snu 

Kolejnym bardzo ważnym elementem, by budzić się bardziej wypoczętym, jest dbanie o higienę snu. Składa się na to kilka elementów i rzeczy, które robimy przez cały dzień. 

• Wprowadź stały rytm dnia – próbuj chodzić spać i budzić się mniej więcej o tej samej porze. 
• Zadbaj o odpowiednią dietę – nie spożywaj kofeiny po południu, unikaj także alkoholu i cukru przed snem. 
• Pamiętaj o aktywności fizycznej – nawet 30 minut energicznego spaceru ma pozytywny wpływ na jakość snu. 
• Stwórz warunki sprzyjające odpoczynkowi – w sypialni powinna panować niezbyt wysoka temperatura. Warto używać rolet czy zasłon zaciemniających. 
• Zrelaksuj się przed snem – unikaj patrzenia na światło niebieskie (ekran smartfona, telewizor) przed snem. Zamiast tego znajdź coś, co Cię relaksuje. 

W połączeniu z dobrze dobranym łóżkiem i materacem powyższe zasady pozwolą Ci poprawić jakość snu i budzić się wypoczętym!