Sezon infekcji w domu - jak naturalnie wzmocnić barierę ochronną u małych i dużych

Okres jesienno-zimowy, a także wczesna wiosna to prawdziwy test dla odporności organizmu. Mikroorganizmy chorobotwórcze czyhają na nas niemalże na każdym kroku, a do tego dochodzi sezonowe osłabienie. Nietrudno wówczas o złapanie infekcji, która rozprzestrzenia się wśród domowników z prędkością światła. Jak zatem naturalnie wzmocnić barierę ochronną całej rodziny? Sprawdź!

Jak zdrowa dieta wpływa na odporność u dzieci i dorosłych?

Pierwszym krokiem do wzmacniania odporności u małych i dużych jest odpowiednio zbilansowana dieta. Prawidłowe nawyki żywieniowe wspomagają układ immunologiczny w walce z wirusami czy bakteriami. 

W pierwszej kolejności warto zadbać o to, aby na talerzach całej rodziny pojawiały się warzywa i owoce. Powód? Stanowią prawdziwą skarbnicę drogocennych witamin i minerałów, bez których Twój organizm nie jest w stanie stanąć w szranki z patogenami. Im bardziej kolorowo w waszej diecie, tym lepiej. Wzrasta wówczas prawdopodobieństwo, że stawiasz na różnorodne składniki.

W sezonie infekcji Waszym sprzymierzeńcem będą źródła witaminy C, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jej duże ilości znajdziesz przede wszystkim w papryce, jarmużu, brokułach, truskawkach, kiwi czy też cytrusy. Do tego dochodzi również witamina D, która pomaga budować odporność i działa przeciwzapalnie. Znajdziesz ją przede wszystkim w tłustych rybach morskich, takich jak np. łosoś, makrela, śledź czy też sardynki.

Nie zapominaj również o witaminie A, a dokładniej jej pochodnej w postaci beta-karotenu. Jest silnym antyoksydantem i skutecznie wymiata wolne rodniki z organizmu. Sięgaj więc po marchewkę, dynię, pomidory, jarmuż czy też bataty. 

Koniecznie wprowadź do rodzinnego jadłospisu superfoods. To nic innego jak produkty, które wyróżniają się skoncentrowaną ilością składników na czele z witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami czy też kwasami omega. Do tej grupy z pewnością można zaliczyć m.in. orzechy, pestki i nasiona, naturalny syrop z jagody kamczackiej, a także miody prosto od szczęśliwych pszczół.

Menu na odporność dla całej rodziny nie może obejść się również bez makroskładników. Mowa oczywiście o nabiale, które wspomaga działanie układu immunologicznego i  wspomaga regenerację uszkodzonych tkanek. Do tego dochodzą produkty pełnoziarniste, takie jak ryż brązowy, pieczywo czy płatki owsiane, które są bogate w witaminy z grupy B. Równie istotne są zdrowe tłuszcze, a zwłaszcza kwasy omega-3.

Olej z czarnuszki na odporność - dlaczego warto go spożywać?

Jak już wiesz, zdrowe tłuszcze są niezbędne dla budowania odporności naturalnymi sposobami. Doceń więc olej z czarnuszki (https://olini.pl/olej-z-czarnuszki-tloczony-na-zimno-olini), który świetnie wpisuje się w tę konwencję. Powód? Jest tłoczony na zimno, a to bardzo ważne dla zachowania właściwości odżywczych drzemiących w nasionach tej wyjątkowej rośliny o niebieskich kwiatach. Dobrej jakości produkt do tego powinien być nierafinowany i nieoczyszczony mechanicznie. Dzięki temu możesz mieć pewność, że żadne ze składników nie wyparowały w procesie jego wytwarzania.

Olej z czarnuszki siewnej to dawka zdrowia zamknięta w ciemnej butelce. Tajną bronią w jego składzie jest tymochinon. To związek organiczny o silnych właściwościach przeciwwirusowych, przeciwzapalnych czy też przeciwalergicznych. Dostarczając go organizmowi skutecznie wzmacniasz naturalną barierę ochronną przed infekcjami. 

Olej z czarnuszki dla dzieci (https://olini.pl/olej-z-czarnuszki-z-lwem-olini) jest również źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które również pozwalają łagodzić stany zapalne i zapobiegają ich nasilaniu się. Do tego wspierają pracę mózgu i układu nerwowego, a także łagodzi alergie i objawy atopowego zapalenia skóry.

Pamiętaj jednak o tym, aby olej z czarnuszki wprowadzać do diety stopniowo, zwłaszcza u najmłodszych. Wszystko po to, aby czuwać nad ewentualnymi skutkami ubocznymi i w razie potrzeby go odstawić. Najlepiej skonsultuj się również z pediatrą przed pierwszym podaniem.

[obraz_1]

Budowanie odporności u dzieci i dorosłych - ruch to zdrowie!

Jeśli chcesz wzmocnić odporność swoją i dziecka, zadbaj o codzienną porcję ruchu na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna w kontekście wzmacniania naturalnej bariery ochronnej jest na wagę złota niezależnie od wieku. Dlaczego? 

Regularne wprawianie ciała w ruch pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawia wydolność płuc, wspiera ochronę przed stanami zapalnymi i rozwija sprawność ruchową. Kiedy Ty i Twoje dziecko codziennie ruszacie się na dworze, organizm stopniowo się hartuje i lepiej radzi sobie ze zmianami temperatury i pogody. 

Przyzwyczajanie ciała do chłodu wzmacnia mechanizmy termoregulacji, dzięki czemu rzadziej łapiecie infekcje. To ważne także dla dorosłych ze względu na siedzący tryb życia, który sprzyja chorobom cywilizacyjnym, takim jak otyłość czy problemy z sercem. Wspólne spacery, jazda na rowerze czy zabawy na podwórku to prosty sposób na to, aby zadbać o odporność, kondycję i dobre samopoczucie całej rodziny każdego dnia.